recovery boots video thumbnail

Hvad gavner kompressionsstøvler? Hvem bruger dem? Er de det værd?

Der er flere og flere, som skruer op for træningen og trænere mere og mere for at opnå store mål og drømme. Og det kan være hårdt, at holde sig igang og forbedre sig, når man træner ofte og skal restituere hurtigt før det næste træningspas eller før den næste konkurrence.

Men her får du et nyt våben i jagten på, at kunne træne mere og mere effektivt.

Svaret er kompressionsstøvler - eller recovery boots

Det som kompressionstøvler gør godt er, at de øger restitutionen. Det resulterer i, at du kan træne oftere og komme dig hurtigere.

Så træner du mere end et par gange i ugen og gerne hårdt, så kan du få gavn af recovery boots.

Hvad er det recovery boots gør så godt? Hvad er det de gavner?

Kompressionsstøvler giver dig mulighed for lettere at slippe af med mindre muskelskader, som al træning påfører dine muskler.

Så med kompressionsstøvler er det meget lettere at komme til, at få en kontinuerlig træning. Det kan gøre en stor forskel for dig og din træningseffektivitet.

Hvad gavner recovery boots?

Recovery boots giver muligheden for at hjælpe dig med at få dine ben restitueret meget hurtigere og dermed sikre, du kan arbejde bedre og mere effektivt. Noget, som kan være til stor hjælp for både dem, som er glade amatører, men som bare gerne vil kunne træne mere intensivt, og dem, som dyrker sport på eliteplan og skal være klar på at levere det bedste hver eneste gang, de går ind på banen, eller hvor de kaster sig over deres sport.

Recovery boosts er en videnskabelig landvinding, og det er videnskab som understøtter den naturlige proces, som sker i din krop, når du restituerer. Om det er recovery bukser, eller recovery boots, som du  bruger, er lige meget, de er begge gode til at afhjælpe dig med at slippe af med de affaldsstoffer, som ophober sig i musklerne, når de har arbejdet. Det er nemlig med at få fjernet de affaldsstoffer, der er, så musklerne er klar til at arbejde, og det hjælper recovery boots med ved at skabe en mild kompression. Det vil sige de klemmer benene lidt sammen og giver dem en mulighed for at bruge deres lymfesystem optimalt, at få en bedre blodgennemstrømning og gøre så mange ting så meget lettere for alle, som træner.

Man som sagt få alt for meget af en god ting, og derfor er der også mange, som meget gerne vil vide dette: Kan man bruge recovery boots før træning? Det vil jo med sikkerhed gøre, at musklerne er klar til at arbejde optimalt, og ja det kan man sagtens. Det er faktisk for dem, som enten træner meget, eller for dem som lige er startet op, en rigtig god idé for at give de optimale forhold og sikre, man kan holde troen, viljen og gejsten og blive ved med at træne med samme iver og entusiasme.

Det er ikke nogen hemmelighed, at jeg er specielt glad for OptimaSports kompressionsstøvler.

Du kan se en komplet guide til valg af recovery boots/kompressionsstøvler her.

Kompressionsstøvler kan bruges af alle - effekten er størst hos dem, som træner meget.

Kompressionsstøvler har i de senere år fundet vej til mange forskellige former for sport, og det er sikkert, de også kan gøre en forskel for dig, hvis du gerne vil have et lille forspiring i din træning eller intensivere træningen.

Men for at få absolut mest ud af et par kompressionsstøvler, så skal du helst træne meget og hårdt.

Hvis du vil læse mere grundigt om, hvad kompressionsstøvler og kompressionsbukser kan, så læs den mere grundige guide her: https://yogaovelser.dk/recovery-boots/


baby

Få overblik over udvalget af udstyr til dit nyfødte barn

Mange mennesker har et ønske om at videregive deres gener og få et barn. Uanset om man er alene eller med en partner, er der utrolig mange ting, som man skal højde for og klargøre, inden man bliver forælder. Man skal have styr på børneværelset, tøj til den nyfødte baby, transport af barnet og soveplads, hvilket kan være svært at danne et overblik over. Der findes et stort udvalg af udstyr til nyfødte og små børn, som kan være svært at dirigere rundt i med alle de forskellige funktioner, størrelser, farver og brugbarhed.

Slynger og bæreseler til dit barn

Først og fremmest når man skal have et barn, skal man have en barnevogn, så man kan gå ture med sit barn og barnet kan få sin middagslur i den friske luft. Det er nødvendigt at eje en barnevogn, som mere eller mindre alle forældre også gør, men det er ikke alle, som ejer en slynge eller bæresele til barnet. Ved at benytte en af disse to udstyr, kan man tage barnet med på tur og have en nærhed med sit barn, som er svært at have, når barnet ligger i sin barnevogn.

Der findes et bredt udvalg af slynger, vikler og bæreseler, som kan være svært at navigere i, hvordan man vælger den rigtige. Nogle mener at barnet skal sidde udadvendt, så barnet kan følge med i, hvad der sker og hvilke ting der foregår, dog kan barnet ikke sortere de mange indtryk, som helst skal undgås, for en nyfødt. Derudover der restriktioner for hvor længe et barn må sidde udadvendt, da den nødvendige støtte til den skrøbelige baby ikke er i den udadvendte stilling. Derfor kan det være en fordel at bære barnet i indadvendt bærestilling, så barnet bliver beskyttet mod de mange indtryk og derved får barnet også den nødvendige støtte.

De ergonomiske bæreseler er en fordel for både dig og dit barn, da barnet får, som nævnt, den nødvendige støtte samt der er ingen restriktioner, så du kan bære barnet så længe du ønsker.

Uoverskueligt at vælge vugge

Ydermere når man har en lille ny på vej, skal man naturligvis have en soveplads klar til sit nyfødte barn. Spædbørn sover typisk op til 16-17 timer i døgnet, hvor der kan konkluderes, at det er vigtigt at investere i en god vugge, hvor barnet kan få sovet igennem. En vugge kan også bruges til om dagen, hvor barnet ikke sover, til at ligge og hygge i og have et behageligt sted at slappe af.

Det kan være uoverskueligt at finde og vælge den rette vugge for dit barn, da der som slynger og bæreseler, findes rigtig mange forskellige vugger på markedet. Hvis du finder det uoverskueligt og svært at vælge, kan en test af vugger skabe et overblik og gøre processen lettere. Hvad enten man ønsker en vugge som kan hænge med krog eller en vugge som kan gøres til bænk i løbet af dagen, så er det en god idé at lave en grundig undersøgelse for hvilken vugge man føler, vil være den rette til sit nyfødte barn.

Bredt udvalg af produkter

Det brede udvalg af produkter til nyfødte og små børn kan være svært at navigere rundt i, hvis man skal have sit første barn. Som de fleste gør, kan en god research hurtigt skabe et overblik over udvalget hvor man forholdsvis hurtigt kan indsnævre sortimentet. Hvis en research ikke er nok givende, kan man altid tage på besøg hos de pågældende butikker, hvor medarbejderne kan guide en og komme med gode råd i forhold til, hvad der vil være det rigtige valg, alt afhængigt af sine ønsker.


yogaovelserdk

Sådan får du et bedre liv som yogi

Som du nok allerede ved, er det helt fantastisk at dyrke yoga. Det er noget, der virkelig kan gøre en stor forskel for din krop og din følelse af velvære, og derfor er det også nærmest noget, der kan blive hele fundamentet for din nye livsstil. Det er vigtigt at holde din yoga praksis ved lige, så du altid kan have fokus på din krop og på at have det godt.

Det kan være svært at finde ro og plads til at være en yogi i dagligdagen, men selv når du ikke står på yogamåtten, er det vigtigt at holde fokus på at holde din følelse af velvære ved lige, og det vil vi gerne hjælpe dig til at kunne gøre nemmere i denne artikel.

Gør din personlige pleje til et pusterum også

Det er altid helt op til dig selv, om du ønsker at bruge makeup, men selv hvis du ikke gør, er det altid en god idé for alle at have et stort fokus på din hudplejerutine også og på at holde din hud sund og ren. Det er der mange forskellige måder, du kan gøre på, men det er vigtigt.

Det er en god idé at have en fast rutine, du går igennem, når du skal pleje din hud hver aften. Men lad være med at gøre det til en hurtig og stressende rutine, som du skynder dig at gå igennem.

For altid at bevare den ro, afslapning og fokus, som du kender fra yoga, er det en god idé også at have det med sig i den rutine, du gennemgår om aftenen. For at finde inspiration til din hudpleje rutine og din generelle personlige pleje, kan du kigge hos Kosmetiko, der har en masse spændende artikel om emnet.

Det kan blandt andet være, at du gerne vil have en dermaroller, der er et fantastisk instrument til yogier, der også gerne vil holde ansigtet i balance og som kan finde den rette ro i rutinen, der er så vigtig for den personlige pleje.

Indtag hurtige og sunde snacks på farten

Selv for en yogi kan der opstå dage, hvor alting bare er mere travlt, og hvor du måske ikke har tid til at tage en pause til at lave en hjemmelavet snack. Her er det en god idé at finde nogle sunde og hurtige snacks, du kan have med dig på farten. Hos Musclehouse kan du finde en masse gode proteinbarer og andre sunde snacks, der er gode for en yogi at have med sig på farten.

Det kan også være til efter yogatimen, hvor du stadig har nogle timer inden aftensmaden, men har fået en lille sult, som du bliver nødt til at tage dig af. Uanset hvad er det altid en god idé at have nogle produkter, der gør den sunde livsstil nemmere at vælge hver eneste dag.

Når du har fokus på at leve det sunde liv, er det smart at skabe det i alle aspekter af livet.


yoga former og stilarter

Hvilke yoga-former findes der? Her finder du de meste almindelige yoga-stilarter >>

Der findes mange forskellige former for yoga-stilarter, men også en række stilarter som overlapper hinanden lidt i form.

Det kan være svært lige, at tage stilling til, hvilken yoga-stilart man skal vælge, så her kan du få hjælpe til at komme i den rette retning, så du kan vælge hvilken stilart, som bedst passer på dig.

Her er en liste over de mest almindeligt brugte yoga-stilarter - og et link til en uddybende forklaring på de forskellige former for yoga:

Vil du vide mere om de forskellige yoga-stilarter, så kan du klikke på hver stilart og læse mere om hvad de står for og indeholder.

Ellers får du det helt korte overblik i vores guide til de allerbedste yoga begynderøvelser her.

Hvilken yoga-stilart skal du vælge?

Hot yoga

... er en yogatype, som foregår i opvarmede lokaler. Der vil være mellem 30 og 35 grader varmt og en luftfugtighed på omkring 55. Det er med til at give en bedre heling af muskler ved skader, og det er med til at sikre en bedre fleksibilitet og styrke.

Bikram yoga

... er i familie med hot yoga, er, under lidt brogede omstændigheder, "opfundet" af Bikram Choudory og er baseret på 26 faste positioner, som alle er med til, at sikre en stærkere krop, der er mere fleksibel og bedre til at hele efter sygdom og skader samt til at holde en god kampvægt.

Ashtanga yoga

... er en af de traditionelle yogatyper og er en af de mere dynamiske af slagsen. Den er med til at give dig en større styrke og fleksibilitet blandt andet ved at kombinere øvelser med fokus på at trække vejret på den rigtige måde.

Hatha yoga

... er også en mulighed. Ordet hatha betyder kraft, og det er også noget af det, som denne yoga type tilbyder som et resultat af dens træning. Den er baseret på en række fysiske teknikker, som giver fleksibilitet styrke - også i det indre som en ekstra lille bonus.

lyengar yoga

... er en yogatype, som er baseret på et dualistisk system af kropstræning og mental styrke med det formål at give dig en bedre koncentration og en stærkere krop.

Flow yoga

... er en dynamisk yogaform, hvor yogastillingerne kører i et flow og har til formål at styrke muskler og samtidig øge udholdenheden og forbedre kredsløbet.

Power yoga

... er en form for yoga, som er opstået i 1990'erne, og som er baseret på fitnesstræning og yoga. Den kombinerer dette for at give en større allround styrke og fleksibilitet og en større mental styrke.

Yin yoga

... er en yogatype, som faktisk arbejder mere med vores bindevæv end med musklerne. Denne yogatype er baseret på 25 faste positioner og er en type af yoga, som er betegnet som mere feminin, for den handler ikke om at opbygge styrke, men mere om at spænde af og strække ud.

Vinyasa yoga

... er en type yoga, som er baseret på flow yoga og er en af de mere progressive typer, som kan være med til at sikre en større styrke både fysisk og mentalt, for der er fokus på samarbejde mellem åndedræt, krop og de fysiske øvelser.

Uanset hvilken yoga-form du vil dyrke, så har du brug for lidt forskelligt udstyr. Og som minimum har du brug for en yogamåtte og dunk til vand.

Udover det, så kan du kigge på noget yogatøj, for større behag, når du dyrker yoga. Du kan kigge på en yogablok, så du bedre kan udføre stillingerne og få større effekt.

Hvilken af de forskellige yoga-stilarter du skal vælge, kan du allerbedst tage stilling til, når du kender noget til den grundlæggende beskrivelse, og så ved at prøve et par stykker af yoga-formerne

Så prøve dig eventuelt frem, finde en, som er tæt på dig, en som er noget, du kan se dig "være i".

Så hvilken yoga-form du skal vælge skal passe på dig, din personlighed og så det du gerne vil opnå ikke mindst.

Og så skal yoga-stilarten passe ind i din travle hverdag, og kan den hjælpe dig med, at få lidt mere ro i hverdagen og sikre, du ikke bliver stresset eller risikerer at komme til kun, at fokusere på arbejde og glemme alt det andet...

...Så har du valgt rigtigt.


yoga-stream

Hvorfor bruge yoga stream >> se fordelene ved at streame yoga her

Streamer du yoga-undervisning hjemmefra, med fx. Yoga Stream, så kan du dyrke yoga, når du har tid og lyst. Men du kan også gøre det alle mulige andre steder som i sommerhuset, på stranden eller på weekendturen, så uanset hvor du befinder dig henne.

Så selv når du er på farten eller rejser jorden rundt, kan du altid have din yogaundervisning med.

Bare du har din bærbar computer, tablet eller smartphone med - og naturligvis også en internetforbindelse.

Med yoga stream kan man tilpasse en yogapraksis til hverdagen. Online yoga er nemlig lig med yoga, når det passer en.

Det er nemt at komme i gang med at dyrke yoga hjemme i stuen, og man kan vælge mellem alle de yogaformer og stilarter som findes.

Der kan være flere forskellige årsager til, at yoga stream er det rette at give sig i kast med, og den helt store fordel er naturligvis, at man kan dyrke yoga, når man vil, men også at man kan gøre det, når man er på ferie eller andre steder. Det giver stor frihed og fleksibilitet.

Benyt de gode fordele ved yoga stream

Har man svært ved at komme ud af døren til yoga, så kan man med fordel bringe sin yogaundervisning ind i stuen. På den måde kan man nemlig også dyrke det, når man har lyst, og man sparer både tid og penge ved ikke at skulle frem og tilbage til en eller flere yogaklasser ugentligt.

Har man en drøm om at dyrke yoga flere gange om ugen, så kan det især også være relevant med yoga stream. Man kan nemlig dyrke yoga, lige så tit man vil, og man kan gøre det på præcis det tidspunkt i løbet af dagen, som man ønsker det.

Man forpligter sig heller ikke og kan derfor selv vælge til og fra. Det har aldrig været nemmere at tilpasse en yogapraksis til det daglige liv.

Mange gode muligheder med yoga stream

Det er nemt at tilpasse online yoga til en travl hverdag. Her får man adgang til en række videoer med forskellige længder, så man kan vælge en video med en længde, der passer til det tidsrum, man har til rådighed. Man kan blandt andet finde korte videoer på helt ned til 10 minutter, mens der også kan være mulighed for at streame længere yogaklasser.

Online yoga er bygget op omkring præcis de samme værdier som de helt almindelige yogaklasser. Det er blot at finde måtten frem og nyde både nærhed og tryghed, samtidig med at man kan passe godt på sig selv. Alt afhængigt af hvilken yogaform, man vælger, opnår man også øget styrke, større udholdenhed, smidighed, åndedrætskontrol og meget andet. Man vil også kunne finde videoer med afspændinger. Nogle yogaformer foregår i et roligt tempo, mens andre er mere dynamiske. Går man i gang med at yoga stream, kan man vælge mellem forskellige stilarter, og man behøver ikke vælge den samme hver dag. Det gælder om at få den bedste oplevelse med online yoga.

Yoga stream er også for begyndere

Man behøver ikke være rutineret for at komme i gang med at streame yoga. Det handler nemlig ikke om, hvor smidig man er, eller hvor langt man kan komme ind i de enkelte stillinger. Det gælder derimod om, at man fra gang til gang arbejder med at kunne bevæge sig dybere ind i stillingerne. Man skal naturligvis også bruge åndedrættet, når man synker ind i bevægelserne, mens man også skal afspænde musklerne. Når man streamer yoga, får man den rette vejledning, og så kan man tage tingene i sit eget tempo. Man bestemmer helt selv, hvor dyb og effektiv en yogapraksis, man vil have eller arbejde sig hen imod.


smidighedsøvelser og smidighedstræning

Smidighedsøvelser til din smidighedstræning >> få dem her >>

Hvad gavner smidighedsøvelser?

Smidighedsøvelser der strækker dine muskler, kan hjælpe dig med at mindske risikoen for skader og ikke mindst mindske risikoen for rygsmerter, som langt de fleste af os danskere døjer med.

Smidighedsøvelser kan også afhjælpe dine rygsmerter og nakke- og skuldersmerter.

En godt strakt muskel opnår lettere sit fulde bevægelsesområde. Dette forbedrer selvfølgelig også din atletisk præstation, uanset om du går til dans, fodbold, cykling, løb, cross fit eller noget andet.

Forestil dig for eksempel et lettere, mindre begrænset golfsving eller tennisserv - og andre funktionelle evner, såsom at række, strække eller bøje dig under de daglige opgaver.

Udstrækning og smidighedsøvelser kan også være en fantastisk måde, at få dig til at bevæge dig på om morgenen. Eller en måde at slappe af på efter en lang dag.

Sådan noget som yogaøvelser kombinerer udstrækning og afslapning, og forbedrer også din balance og styrker vigtige muskelgrupper i din core.

Hvad er smidighedstræning?

Smidighedstræning er en samling, eller en rutine, af smidighedsøvelser. Smidighedsøvelser som man enten kan lave i forbindelse med ens type af sport eller som for eksempel yoga.

Hvilke smidighedsøvelser skal man lave?

Der er ingen tvivl om, at yogaøvelser er noget af den bedste træning du kan lave, når du skal lave smidighedsøvelser.

Du behøver ikke lave smidighedsøvelser før opvarmning

Det anbefales ikke længere at strække ud før din træning. Nyere anbefalinger tyder på, at du bare skal starte med din almindelig opvarmning. For eksempel din sportsspecifikke opvarmingsrutine.

Så får du blodet og ilten til, at flyde til dine muskler. Efter 5-10 minutters opvarmning er dine muskler varme og smidige. Her kunnde det være et godt tidspunkt at strække let på.

Det er en fin idé, at lave dine smidighedsøvelser som afkøling efter din træning.

Er du født ind i en familie, som dyrker gymnastik eller praktiserer yoga, eller har du siden barns ben gået til gymnastik, så kender du sikkert alt til smidighedstræning og smidighedsøvelser og ved, hvor godt det er for kroppen at holde sig smidig.

Mange voksne er imidlertid mest fokuseret på sport og fitness, som har til formål at "lette den dårlige samvittighed" over ikke, at bevæge sig nok i hverdagen.

Nogle dyrker motion med det mål at tabe sig, imens andre dyrker sport, fordi de gerne vil konkurrere eller har et bestemt mål som fx, at løbe en maraton eller gennemføre en ironman.

Stillesiddende arbejde kan give smerter

Det kan ikke undgås, at man spænder i kroppen og belaster lænden, hvis man sidder ned mange timer hver dag. Vores krop er ganske enkelt ikke designet til stillesiddende arbejde. Det har mange arbejdspladser forsøgt at imødekomme med hæve-sænkeborde. Men kroppen har brug for mange flere strækøvelser end dem, man kan nå at lave ved at rejse sig og sætte sig ned flere gange om dagen på kontoret. Har du en stresset hverdag med mange arbejdsopgaver, så er du måske ikke opmærksom på, at du sidder forkert eller løfter forkert, før du har smerter og måske må opsøge lægen. Smertestillende medicin kan måske hjælpen en kort tid, men for en mere langsigtet løsning, kan det være nødvendigt at lave et fast smidighedstræningsprogram for at reducere og fjerne smerter samt forebygge, at de kommer igen.

Hvordan kommer man i gang med smidighedstræning?

Du kan komme i gang med smidighedstræning på flere forskellige måder. Du kan vælge et kort program derhjemme på 5-20 minutter, hvor du får strakt kroppen igennem. Du kan lade dig inspirere af forskellige gymnastikprogrammer eller yogaprogrammer, som du finder på nettet. Du kan finde videoer, eller du kan sammensætte dit eget smidighedstræningsprogram. Fordelen ved at lave øvelserne hjemme på stuegulvet er, at du nemt kan tilpasse dem ind i dit øvrige hverdagsprogram. Du kan lave øvelserne tidligt om morgenen, eller når ungerne er lagt i seng. Hvis du gerne vil have en underviser og lave smidighedstræning sammen med andre, så kan du tilmelde dig et gymnastikhold eller yogahold, som der findes mange af over hele Danmark. Det kan være morgen eller aften, når det passer dig bedst.

Før du går igang med din træning, så husk at finde vand og håndklæde frem. Plus en sportselastik og et underlag. Underlaget kan både være en yogamåtte, en gymnastikmåtte eller børnenes airtrack i haven.

Tunge løft belaster kroppen

Er du fx ansat inden for sundheds- eller ældresektoren eller arbejder i en vuggestue, så kan der være mange løft i løbet af en dag. Det kan være tunge løft, når voksne borgere skal hjælpes i eller ud af sengen, eller det kan være, når vuggestuebørn bliver løftet rundt. Tunge løft, pludselige løft eller et forkert vrid i kroppen kan give smerter i ben, hofte og ryg. Det kan sætte sig som hofteproblemer, smerter i benene, eller det kan være iskiassmerter i lænden eller diskusprolaps. Hvis du dagligt laver smidighedsøvelser program, så kan du forebygge, at du får smerter og skader i kroppen på arbejdet eller i fritiden.

Smidighedstræning reducerer og forebygger

Når vi taler om motion, så er der ofte fokus på styrketræning og fedtforbrænding, hvilket kan være udmærket i passende mængder. Men for nogle kan det at lave smidighedsøvelser og gennemføre et gymnastikprogram eller yogaprogram være det, der skal til for at holde kroppen sund og smidig. Gymnastik og yoga er som regel mindre belastende for kroppen end løb og styrketræning. Til gengæld får du en smidighed i din krop, som fjerner stivheden og gør det nemmere at bevæge sig omkring, og samtidig kan du forebygge skader og smerter. Dit bevægeapparat bliver mindre smidigt med alderen, og derfor gælder det om at komme i gang hurtigst muligt, så du kan bevare et smidigt bevægeapparat langt op i alderdommen.

Find den type hold som passer dig

Der findes mange forskellige slags hold på alle niveauer. Så uanset, om du er begynder, på mellemniveau eller øvet, vil du helt sikkert kunne finde et hold, som passer til dig. Ud over at gymnastik- og yogahold er tilpasset forskellige niveauer, så kan du også finde hold som henvender sig særligt til fx seniorer, folk der gerne vil genoptræne eller kvinder, som er gravide. For dig er det kun en fordel, at dine behov bliver mødt ved, at du går på et hold, som matcher dig bedst muligt. Det kan også være en måde at være social på at lave smidighedstræning program sammen med andre. Smidighedstræning kan dyrkes med en eller flere kolleger, så I også får et fællesskab uden for arbejdspladsen.

Smidighedstræning for hele familien

Det er altid bedre at forebygge end først at komme i gang, når skaden er sket. Du kan derfor sagtens lære dine børn alle fordelene ved at holde deres krop smidig med smidighedsøvelser. Det kan fx være en ugentlig familieaktivitet, at I går til yoga sammen, eller du kan opmuntre dine børn til at gå på det lokale gymnastikhold. Her vil de helt sikkert få lært at bøje og strække deres kroppe, samtidig med at de har et sjovt fællesskab med andre jævnaldrende. Smidighedstræning er desuden med til at styrke koordinationsevnen og balanceevnen, så det er bare om at komme i gang, hvis man gerne vil have en smidig og sund krop.

Når skaden er sket

En del af os kommer først i gang med smidighedstræning og smidighedsøvelser, når skaden er sket. Det vil sige, når vi har fået ondt i ryggen af at sidde stille på kontorstolen i mange timer hver dag, eller når vi må sygemelde os med ondt i hoften eller benene, fordi vi har mange tunge løft på jobbet, eller vi har fået vredet kroppen på en uheldig måde. Den slags skader kan forebygges ved at lave daglige smidighedsøvelser program, hvor du laver øvelser som er gode for både ryg og ben. Det kan fx være at gennemføre et gymnastikprogram, som består af en række smidighedsøvelser, hvor man får bøjet og strakt kroppen på måder, som gør den mere fleksibel. Dermed får man også løsnet op for spændinger, som man måtte have siddende i kroppen.


smidig mand

Hvordan bliver man smidig? Se de nemme muligheder her >>

Ondt i ryggen, knæ og andre dele af bevægeapparatet er en folkesygdom. Og det skyldes primært vores levestil, som gør vi mister vores medfødte smidighed meget hurtigt, hvis ikke vi vedligeholder den.

Undersøgelser viser, at ni ud af ti danskere på et eller andet tidspunkt døjer med smerter i ryg, nakke eller lænd, og det er jo et foruroligende stort tal.

Hvordan bliver du smidig?

Hvis du vil undgå at få alt for ondt i dit bevægeapparat, så er det vigtigt at arbejde med at holde kroppen fit for fight. Man skal sørge for at holde sin krop smidig.

Men hvordan bliver man smidig - og for at gøre det nærværende: Du må spørge dig selv: hvordan bliver jeg smidig, sådan at jeg kan holde min krop i god gænge?

>> Se de mest effektive smidighedsøvelser her <<

Sådan bliver du smidig

Hvis du vil holde din krop i form og blive ved med at være smidig og have et velfungerende bevægeapparat, er der flere måder at gøre det på.

Mange mennesker træner i dag hårdt for at nå et eller andet fysisk mål: Et vægttab, en ny rekord eller andet, eller de ønsker at gennemføre et triathlon eller en anden hård, fysisk disciplin. Den hårde træning kan imidlertid give skader, og det er derfor vigtigt også at træne sin smidighed, så skaderne ikke bliver permanente. Men hvordan bliver man smidig på en god og naturlig måde?

Der er flere veje at gå. Alsidig styrketræning er én måde. Det kan foregå i et motionscenter, hos en fysioterapeut - eller derhjemme. Det vigtige er at have et sæt gode øvelser, som man gennemgår efter et fast mønster. Den gode gammeldags radiogymnastik, hvor folk som en anden Mads Skjern fra Matador startede dagen med gymnastik i stuen til radio-gymnastens kommandoer, var slet ikke så tosset. Men mindre kan gøre det - et sæt enkle øvelser til daglig brug er fin træning. Der kan downloades mange gode træningsprogrammer via nettet, så der er ingen undskyldninger for ikke at gå i gang.

Træn smidighed gennem svømning eller morgengymnstik

Idræt som svømning eller motionsgymnastik tilpasset ens alder og fysiske formåen er også gode måder at træning sin smidighed på og forblive smidig. Svømning er en skånsom sportsgren, fordi man bæres oppe i vandet og dermed undgår hårde stød og pludselige vrid, som man kan blive udsat for i andre sportsgrene som løb, boldspil eller hård atletik. Man kan svømme individuelt eller i hold, eller eventuelt deltage i forløb hos en fysioterapeut, hvor svømning indgår.

>> Se de mest effektive smidighedsøvelser her <<

Yoga er noget nær optimal til at træne smidighed

Atter andre finder genfinder deres smidighed eller holder deres smidighed ved lige ved at dyrke yoga. Yoga er med sine stille og rolige bevægelser en god måde at træne sin smidighed på, og yoga er for både mænd og kvinder i alle aldre. Man kan dyrke yoga alene eller på hold, og mange foretrækker at dyrke denne oldgamle smidighedsmotion i hold, hvor man i fællesskab kan træne sine færdigheder. Der findes yoga for gravide, for handicappede og for alle andre mennesker, så det er bare om at finde et hold og få gang i at træne sin smidighed.

Uanset hvilken form for smidighedstræning, du vælger, er det afgørende, at du gør noget for at holde din smidighed ved lige.

At være smidig er en lang tradition i gymnastik

Der er ingen tvivl om, at gymnastik og legemsøvelser gennem tiden har været med til at holde folk smidige. Idrætsbevægelserne opstod i sammenhæng med andelsbevægelsen og folkehøjskolerne i 1800-tallet og fik deres storhedstid op til 1960'erne, da interessen i nogen grad begyndte at dale - men også i dag er mange mennesker, unge som gamle, aktive med idræt og gymnastik i forskellige foreninger, selv om mere folkekære sportsgrene som fodbold og håndbold fylder meget mere i folks bevidsthed i dag.

Idrætspionerer som den berømte Kaptajn Jespersen indså, hvor vigtigt det var, at datidens bønderkarle og -piger kombinerede deres hårde arbejde med legemsøvelser, sådan at de kom ensidigt slid og slæb til livs og fik trænet hele kroppen.

På den måde har vi i Danmark fået oparbejdet en god tradition for at gøre gymnastik. I dag er meget af den slags henlagt til fitnesscentrene, men hvis man søger god rådgivning her, kan man også i den sammenhæng få relevante svar på, hvordan bliver man smidig.

I dag skyldes rygsmerter og manglende smidighed ikke så meget hårdt fysisk arbejde længere, men skyldes i stedet, at vi bevæger os for lidt. Mange mennesker har et kontorbaseret arbejde, hvor en stor del af arbejdsdagen foregår i siddende position, og det er slet ikke en naturlig stilling for et menneske. Vi er skabt til at gå, løbe og foretage alsidige bevægelser, og selv om de fleste i dag har hæve-sænke borde, så man kan variere arbejdsstillingen dagen igennem, sidder vi stadig alt for meget.

>> Se de mest effektive smidighedsøvelser her <<


Faceyoga - ansigts yoga for begyndere

Ansigtsyoga og ansigtsgymnastik mod rynker - virker det? Få svar og øvelser her

Vi vil allesammen gerne holde fast i ungdommen så lang tid som vi kan. Og du er sikkert endt her, fordi du gerne vil finde ud af om du kan fjerne rynkerne - eller bremse rynkernes frembrusen - med ansigtsyoga eller ansigtsgymnastik.

Det du kommer til at læse om her er:

  • Om ansigtsyoga eller ansigtsgymnastik virker eller har en effekt
  • Hvilke ansigtsyoga øvelser du kan lave mod rynker
  • Hvad du ellers kan gøre for, at mindske rynkerne
  • Plus lidt gode råd til hverdagen om, hvordan du "undgår" rynker
  • Du får en masse GRATIS videoer som du kan bruge

Virker ansigtsyoga eller ansigtsgymnastik?

Der er faktisk en masse holdninger til om ansigtsyoga har en effekt mod rynker. Om det kan fjerne rynker eller om det kan bremse rynkernes fremskridt. Omend der puttes en masse penge i forskning af rynker, hud, ansigtscremer og skønhed, så er det præcise, klare og sande svar formentlig ikke givet. Man har jo heller ikke en mulighed for, at kunne undersøge den samme person to gange. Så om det er ansigtsyoga, cremer, DNA eller levemåde, så får nogen bare flere eller tydligere rynker end andre.

Nogle af modargumenterne er, at man gør "elastikken" slap i huden ved at lave træk og stræk i huden.

Argumenterne for ansigtsyoga er, at man øge blodcirkulationen, lave udrensningsøvelser og træner huden og musklerne.

Og læser du bogen af Susanne Dyhr vil du også lære om mimik, holdninger og nogle vaner som kan være gode at ændre. Du kan se bogen længere nede. Plus et par videoer fra Susanne Dyhr og Charlotte Laulund også.

...men ansigtsyoga virker i hvert fald ikke, hvis ikke du gør det :)

Hvilke ansigtsyoga øvelser skal du lave?

Der er faktisk man flere slags øvelser du kan lave, når det kommer til ansigtsyoga. Jeg har bragt et udsnit her nedenfor. De fleste af videoerne er fra Charlotte Laulund fra "ditansigt".

Der kommer løbende flere videoer og øvelser til dig.

Ellers kan jeg meget anbefale bogen af Susanne Dyhr. Se den lidt længere nede.

Ansigtsyoga mod rynker mellem øjenbrynene

Ansigtsyoga øvelser for dine kinder

Ansigtsøvelse med kuglepen

Ansigtsyoga for øjnene

Ansigtsyoga for hals

Ansigtsyoga for øjnene

Sponsoreret indhold

Ansigtsyoga bogen fra den meget populære Susanne Dyhr

Ansigtsyoga er utroligt populært og Susanne Dyhrs populære bog har ikke gjort fænomenet mindre i Danmark. Du kan købe bogen lige her.

Ansigtsyoga med Susanne Dyhr

 

Andre fantastiske bøger og ansigtsyoga

Faceyoga - Cecilie Blaksted - Bog
 Faceyoga - Cecilie Blaksted - Køb den her
Ansigtsyoga - Opstrammende Ansigtsøvelser - Danielle Collins - Bog
Ansigtsyoga - Opstrammende Ansigtsøvelser - Danielle Collins - Køb den her

 

Alternativer til ansigtsyoga

Hvis ikke du er overbevist om, at du skal lave ansigtsyoga og måske er du ikke sikker på, at det virker. Men der er selvfølgelig nogle andre metoder du kan benytte dig af.

I den lidt kontroversielle ende ligger "skønhedsoptimeringer" som botox eller det meget for tiden populære tilskud af kollagen. Kollagen som er naturligt tilstede i din hud. Kollagen holder huden spændstig. Vil du vide mere om forsøg med kollagen, så kan du læse et skriv her.

Kollagen kan indtages via pulver, cremer eller direkte i huden med nål. Metoden med nål er mest effektiv, i forhold til at tilføre huden mest muligt kollagen, men også den dyreste.

En anden mulighed er at stå på hovedet. Ja, præcis, stå på hovedet på en hovedstandsstol. Det har en anti-age-effekt at stå på hovedet, og øger blodcirkulationen i ansigtet. Se hvordan du bruger en Feetup hovedstandsstol her.

Cremer mod rynker

Du kan også bruge cremer. Cremer bliver brugt af virkeligt mange og det er også bevist, at have en gavnlig effekt for huden. Du kan læse denne artikel om en engelsk og positiv undersøgelse.

Danish Skin Care MINI sæt
Køb Danish Skin Care mini sæt her

Køb Danish Skin Care mini sæt her

Råd til at mindske rynkerne

Her til slut skal du lige have lidt tips til, at mindske eller udsætte din rynker lidt. Nogle tips som ikke er ansigtsgymnastik eller ansigtsyoga, men helt almindelig hverdagstips.

  • Undgå for meget sol
  • Motioner
  • Spis sundt
  • Undgå rygning
  • Drik masser af vand
  • Få frisk luft

yoga for overvægtige

Yoga for overvægtige

Det er en skrøne, at det kun er slanke mennesker, der kan dyrke yoga. Sådan er det nemlig slet ikke. Der er rig mulighed for at dyrke yoga for overvægtige, og selvom man skulle være overvægtig, så må man vide, at der er rigtig mange store og gode fordele ved at dyrke yoga. Man kan sagtens få rigtig stort udbytte af træningen, og selvom man måske ikke har helt de samme muligheder som de mennesker, der er meget slanke, så har man muligheder nok.

Yoga er en super spændende motionsform, der giver ro, og ved yoga for overvægtige kan man høste alle de gode fordele ved at dyrke yoga. Man kan nøjes med at dyrke det en enkelt gang om ugen, for det er mere end rigeligt til, at man kan få alle de fordele, der er ved yoga. Træningen giver styrke og smidighed, men man må mest af alt også vide, at den giver ro. Det er fedt.

Yoga er for alle mennesker, og der findes derfor også yoga for overvægtige. Hvis man selv vejer lidt for meget, kan det være en rar ting at dyrke yoga sammen med andre, der også står i den helt samme situation. Det kan være med til at skabe et rum, der er rigtig trygt.

Når det kommer til yoga, må man vide, at der udelukkende er fordele forbundet ved at træne det. Det kan godt tage lidt tid at lære alle øvelserne at kende, men det er noget, som man må have tålmodighed med. Når man blot tager det i sit eget tempo, så skal det nok gå alt sammen, og med tiden vil man nemt og sikkert kunne blive en sand yoga mester. Det er vigtigt at træne i trygge omgivelser, og med yoga for overvægtige kan man potentielt set få det, som man er på udkig efter. Det er en fornøjelse at dyrke yoga - også for overvægtige.

 


yoga for ryggen

Yoga for ryggen

Problemer med ryggen er en folkesygdom, og mange danskere døjer hver dag med smerter og stivhed i ryggen, som gør det svært at klare enten job eller huslige pligter.

Yoga for ryggen er en nem og måde at lindre smerterne på og samtidig gøre ryggen så stærk, at man også fremover kan holde rygproblemerne på afstand.

Der findes mange forskellige former for yoga, der fokuserer på ryggen, og en del af øvelserne er så simple og lette at lære, at alle kan gøre det. Det gode ved yoga er samtidig, at du kan gøre det derhjemme i stuen, og det behøver ikke tage mere end 5-15 minutter om dagen for at give en effekt. Alt hvad du behøver er faktisk en god yoga måtte, så du sikrer dig at du har et solidt og komfortabelt underlag at træne på.

På nettet findes der utallige videoer med tips og øvelser til yoga for ryggen, og du kan finde øvelser, der passer specifikt til de områder på ryggen, hvor du har problemer.

8 eksempler på yogaøvelser mod rygsmerter:

  • Cow-cat
  • Downward-facing dog
  • "Udvidede trekant"
  • Sphinx-stilling
  • Kobra-stilling
  • Broen
  • Dobbelt-knæet rygsøjle-twist
  • Barnets stilling

Mange døjer eksempelvis med problemer i lænderegionen, og her findes der i yoga nogle særdeles effektive øvelser til at strække ryggen ud. Her er en af de mere simple øvelser:

Læg dig ned på maven og hold tæerne i måtten. Løft så overkroppen med hænderne i gulvet, og træk dine skulderblade mod ryggen, mens du slapper af i bagdelen. Denne øvelse kaldes "opadgående hund", og søger du på nettet efter disse ord, vil du uden tvivl blive ledt hen til steder, hvor du også kan se videoer og billeder af denne og mange andre yoga-øvelser.

Med hjælp fra yoga kan du få bugt med stivhed og smerter i ryggen, og med en lille smule disciplin, varer det ikke længe, før du igen kan gå rundt uden at tænke på rygproblemer.  Og ønsker du at gå videre med flere avancerede teknikker - og samtidig få noget social kontakt med andre ligesindede - kan det anbefales at melde sig til et yogahold, hvor underviserne har stor erfaring.