Yogaøvelser med pølle

Yogaøvelser med en pølle (også kendt som en bolst), kan virkelig øge din yogapraksis ved at tilbyde ekstra støtte, dybde og afslapning i forskellige stillinger. Her er en guide til nogle grundlæggende og effektive yogaøvelser, du kan prøve med en pølle. Disse øvelser er perfekte for både begyndere og mere erfarne yogier, der ønsker at fordybe deres praksis.

1. Støttet Bro (Setu Bandhasana)

Formål: Åbner brystet og lindrer stress.

Instruktioner:

• Læg på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
• Placer pøllen under din nedre ryg og sakrum.
• Løft hofterne op, så kroppen danner en lige linje fra skuldrene til knæene.
• Hold positionen i 1-3 minutter.

2. Støttet Bøjning Forover (Paschimottanasana)

Formål: Fremmer afslapning og strækker rygsøjlen.

Instruktioner:

• Sid med strakte ben foran dig.
• Placer pøllen hen over lårene og bøj forover, lad din krop hvile på pøllen.
• Hold strækket i op til 5 minutter, og træk vejret dybt.

3. Støttet Savasana

Formål: Øger afslapning og lindrer stress.

Instruktioner:

• Læg på ryggen og placer pøllen under knæene.
• Læg armene langs siderne med håndfladerne opad.
• Luk øjnene og træk vejret dybt i 5-10 minutter.

4. Støttet Fisk (Matsyasana)

Formål: Åbner brystet og forbedrer åndedrættet.

Instruktioner:

• Læg dig på ryggen og placer pøllen under din øvre ryg og skuldre.
• Sørg for at dit hoved hviler på gulvet, og lad armene hvile åbent på siderne.
• Bliv i positionen i op til 5 minutter, mens du fokuserer på dybe indåndinger.

5. Støttet Skulderstand (Salamba Sarvangasana)

Formål: Forbedrer blodcirkulationen og revitaliserer kroppen.

Instruktioner:

• Læg på ryggen og brug dine arme til at løfte dine ben og ryg op fra gulvet.
• Placer pøllen under din nedre ryg og balancer på skuldrene.
• Hold positionen i op til 5 minutter.

Disse øvelser er kun begyndelsen på, hvad du kan gøre med en pølle for at forbedre din yogapraksis. Husk at justere hver position efter dit komfortniveau og brug pøllen til at skabe en blødere og mere støttende oplevelse. Yoga skal altid praktiseres med opmærksomhed på kroppens grænser og med fokus på at opbygge styrke og fleksibilitet over tid. Se de bedste yogapøller her.

Sidst opdateret 22. april 2024 af Stephanie