Massagebold
Massagebolde til fødder og ryg
Brug en massagebold til at massere og afspænde dine ømme muskler og aktiver dit bindevæv. Se vores top 10 liste over bedste massagebolde til ryg og fødder.
Sponsoreret indhold
Det er ikke kun, hvis du dyrker en masse sport, at du har brug for en massagebold. Det har du også hvis du har spændte muskler og har brug for, at komme i dybden.
Ved du at udstrækning af muskler og massage af selv samme, er ultravigtige komponenter som del af en god og afslappet følelse i kroppen?
Hvis ikke, så læs med her, hvor du får gode råd til valg af massagebolde.
Hvad er en massagebold?
En massagebold er en specialdesignet bold eller kugle til, at massere og løsne muskler med. En massagebold kan være både helt hård eller lettere hård. Og så kan den være med glat overflade eller med knopper. De er ofte lavet i helt hårdt gummi.
En massagebold er specielt god, at bruge enten hvis du har spændte muskler eller efter endt træning. Her kommer boldene virkelig til sin ret.
Alt om massagebolde
Sådan bruger du massagebolde
Problemer med ryggen? Så overvej en massagebold
Du kan købe massagebolde i forskellige størrelser og former, og de er hver især unikt designede med henblik på at massere forskellige områder af kroppen. Særligt ryggen giver en del problemer for os danskere. Dels fordi mange af os har stillesiddende arbejde i hverdagen, og dels fordi at vi ofte ikke får trænet netop ryggen i et helt tilstrækkeligt omfang.
Du kan styrke din ryg ved, at udføre særlige træningsøvelser, samt efterfølgende massere og afspænde ryggen med en massagebold. Et stort udvalg forefindes her, og der er produkter i flere prisklasser. Gennemgå derfor udvalget nøje, og bestil så din nye massagebold hurtigst muligt.
Er det ikke lige en massagebold, som du er ude efter. Eller ønsker du en massagepistol, som kan gå i dybden uden hårdt pres? Så gå til denne artikel se den bedste massagepistol.
Gode øvelser med massagebolde
Er du ved at være klar til at købe din(e) kommende massagebold(e)? Så vær klar over, at der findes et hav af gode øvelser, du kan kaste dig over med din bold. Du kan blandt andet med fordel integrere din massagebold i resten af din styrketræning, og f.eks. lave benøvelser samtidig med at din massagebold giver dig massage op ad en væg.
Der er rigeligt med muligheder at kaste sig over med en massagebold. Køb din massagebold nu, og kom i gang hurtigst muligt.
Gør fødderne ondt efter træning, så ty til din massagebold
En af danskernes favorittræningsformer er løb. Hundredetusindvis af danskere benytter således de danske skovstier, landeveje og fortove til deres daglige løbeture. For mange kan det dog ende med til tider at give ømme fødder. Her er det en god idé, at købe en massagebold, da du kan få smerter og ømhed i knæene, hvis ikke du får dine lændemuskler og ballemuskler spændt godt ud.
Du skal have fuld fokus på, at passe og pleje dine fødder efter endt træning. Og massage er i den forbindelse alfa og omega. Køb og benyt en specialdesignet massagebold til fødderne, og den evt. efter alle dine løbeture.
Dupperne på massagebolden hjælper dig til en skånsom massage
Der findes et stort udvalg af massagebolde med dupper eller knopper. Netop dupperne er ideelle, da de hjælper dig til en blød, skånsom og lækker massage. Det er let, at massere sig selv med disse slags bolde. Placér dig blot på en stol eller op ad en væg med bolden på f.eks. ryggen. Nu kan du let og elegant køre dig op og ned, og dermed mærke duppernes blide massage på din krop.
Massér dine hænder i dagligdagen
Rigtig mange danskere arbejder til dagligt foran en computer. Det kan give trætte og ømme håndled. Heldigvis kan massagebolde til hænderne komme dig til undsætning. Du kan f.eks. let integrere din massagebold i hverdagen ved blot at have den liggende på dit skrivebord. Placer nu din ene hånd på den, rul den rundt, og få dermed masseret dine hårdt udfordrede muskler.
Online yoga undervisning
Stream yoga når du vil
- 129,-/md eller 1199,-/år
- 1.000+ yogavideoer
- Alle yogatyper & niveauer
- Live undervisning
- Dansk
Massagebolde til ryggen & fødder – De 10 bedste massagebolde
Nedenfor finder du en målrettet Top 10 over massagebolde med øvelser, så du hurtigt får effekt i ryg, skuldre, hofter og fødder.
Tip til tempo og tryk: Bevæg dig langsomt (1–2 cm/sek.), træk vejret roligt, og hold tryk på ømme punkter i 10–20 sek. Gentag 2–3 runder.
1) Massagebold, nubret (Ø ~6–7 cm)
Bedst til: skånsom massagebold til fødder, hænder og underarme – dupperne “griber” vævet blidt.
Sådan gør du (fødder): Sæt dig på en stol. Rul langsomt fra hæl til tå i 60 sek., lav 5–10 små cirkler under svangen, og slut af med 3 rolige tryk under hælpuden (10 sek. pr. tryk). Gentag på den anden fod.
2) Foot Rubz (Ø ~5 cm)
Bedst til: præcis massagebold fod – særligt svang, hælpude og tæer; 172 bløde knopper stimulerer punkter under foden.
Sådan gør du (plantarfascie): Placer bolden midt i svangen, rul 3 langsomme strøg frem/tilbage, stop på et ømt punkt og lav 8 små cirkler. Afslut med 3 dybe vejrtrækninger, hvor du synker roligt ned i trykket.
3) Lacrossebold
Bedst til: dyb massagebold til ryggen, baller og hofter – meget fast og god til triggerpunkter.
Sådan gør du (mellem skulderblade): Stil dig mod en væg, placer bolden 2–3 cm ved siden af rygsøjlen (aldrig direkte på hvirvler). Bøj og stræk knæene for at rulle 10–15 cm op/ned. 6–8 rul × 2–3 sæt pr. side.
4) TriggerPoint MB1 (Ø ~6,5 cm)
Bedst til: målrettet punktmassage (skulder, læg, bryst). Efterligner håndtryk og går dybere end en blød bold.
Sådan gør du (skulder/overryg): Læn dig mod væggen med bolden ved kanten af skulderbladet. Find et ømt punkt, hold 15 sek., rul 3 cm op/ned, hold igen 15 sek. Gentag 3–4 steder.
5) TriggerPoint MB5 (Ø 12,7 cm)
Bedst til: større områder (øvre ryg, glutes, hofter); dyb men jævn kompression.
Sådan gør du (øvre ryg): Læg dig på gulvet med bolden mellem skulderblade. Løft eller sænk hofterne for at justere trykket. Rul langsomt 6–8 strøg fra midtryg mod nakke. Hold 10 sek. på “hot spots”.
6) BlackRoll The Ball – Dobbelt (Duoball)
Bedst til: massagebold til ryggen på begge sider af rygsøjlen uden at ramme selve knoglen; god til nakke og lænd.
Sådan gør du (lænd): Stå mod væggen med midterrillen omkring rygsøjlen. Rul 8–10 langsomme strøg lodret. Flyt 2 cm til siden og gentag. Perfekt efter kontordage.
7) Kork massagebold (Ø 6 cm)
Bedst til: bæredygtig allround-bold – massagebold til fødder og hænder, samt kæde af underarm/overarm.
Sådan gør du (hånd/underarm): Pres håndfladen ned i bolden på et bord, rul 30 sek. i små ottere. Drej underarmen, og rul langsomt fra håndled mod albue i 4–6 strøg.
8) Massagebold med pigge (hård kerne, bløde pigge)
Bedst til: dyb massagebold fod (hælpude/svang) og aktivering af håndfladen; kombinerer fast tryk og blid overflade.
Sådan gør du (hælsmerter): Placér bolden under hælpuden. Hold 3 tryk à 15 sek., rul 5 cm frem/tilbage, og afslut med 10 cirkler. Gentag 2 runder.
9) SISSEL® Myofascia Ball (Ø 12 cm)
Bedst til: balder/hofter og ryg, når du ønsker bred kontaktflade men fast dybde.
Sådan gør du (hofte/glute): Sid halvt over bolden, læn dig let til siden og lav 6–8 langsomme rul fra hoftekam mod balde. Find et ømt punkt og hold 20 sek. før du skifter side.
10) Super Pinky Ball (Ø 6,5 cm, eftergivende/fast)
Bedst til: fødder og specifikke triggerpunkter, god “mellem-hård” bold til daglig brug.
Sådan gør du (fod & læg): Rul hele foden 60 sek., stil dig derefter i skridtstand og rul langsomt op gennem læggen mod knæ med vægten delvist på bolden (5–6 strøg).
Sidst opdateret 24. august 2025 af Stephanie