Svømning & yoga

De bedste yogaøvelser
for svømmere

Sørg for at 'grounde' efter svømmetræning
og få mere ud af din svømning!

Yoga og svømning | De bedste yogaøvelser til svømmere

Yoga og smidighed
styrker din svømmetræning

Her hos YOGAøvelser.dk elsker vi at samarbejde med dygtige eksperter. Denne artikel er skrevet, sponsoreret og udgivet af gæsteskribent Benjamin Jørgensen fra Rygcrawl.dk.

Han giver i artiklen 3 bud på stærke øvelser, som vil styrke og mobilisere de vigtigste muskelgrupper hos svømmere og grounde dig både før og efter hård svømmetræning.

Hvis du er svømmer vil du med garanti få meget ud af, at dyrke yoga. Spørgsmålet er bare for dig som er svømmer, der aldrig har dyrket yoga før, hvordan du skal gøre.

Hvis du også tror på, eller har lyst til at forsøge dig med yoga som svømmer, så læs med her.

Hvilke øvelser er gode for dig som svømmer, og hvilke skal du holde dig fra?

Det vil jeg give mit personlige bud på en denne lille artikel. Meningerne er selvfølgelig subjektive – men det er nogle af de øvelser, som jeg personligt har været gladest for og som jeg føler har hjulpet mig mest muligt i vandet. Både, hvad angår at præstere bedst muligt og træne bedst muligt, men i særlig høj grad (og måske vigtigst) de øvelser jeg føler har virket bedst for mig som skadesforebyggende.

God til svedige yogis!
WOODSTOCK leggins
Moonchild Yoga Wear

  • OEKO-TEX®
  • Hurtigtørrende
  • Åndbart materiale
  • Dansk design

Shop nu
Seamless top
Moonchild Yoga Wear

  • Flere flotte farver
  • OEKO-TEX®
  • Super stræk
  • Dansk design

Shop nu
NEW ELEMENTS
Moonchild Yoga Wear

  • OEKO-TEX®
  • Hurtigtørrende
  • Åndbart materiale
  • Dansk design

Shop nu
TAAZA økologisk BH
B-light Organics

  • GOTS certificeret
  • Åben ryg
  • God support
  • Fairtrade

Shop nu
Yoga & svømning

3 yogaøvelser
til svømmere

Hunden og katten

Nu er jeg ikke yoga-guru, men i stedet bare en gemen svømmer. Derfor er navnene nok ikke altid ”rigtige”, som jeg forstår det er der dog mange forskellige navne til de samme øvelser oftest.

Derfor kommer der også en forklaring på de to første øvelser her.

Du befinder dig på hænder og knæ og skyder ryg (katten) eller svajer i ryggen (hunden). Disse to positioner skifter du så mellem.

Det er en øvelse, som har hjulpet mig utrolig meget i forhold til fleksibilitet i ryggen. Særligt til forbedring af min butterfly.

Goodmorning/kobra

Jeg har hørt et utal af navne på denne. Der findes også et utal af forskellige variationer.

Denne øvelse foregår på hænder og fødder. Du starte med at danne en trekant med kroppen. Dernæst lader du dig sænke ned (brystet mod hændernes placering).

Når du har brystet tilpas langt nede skal du begynde at ”kigge op” (hilse godmorgen – deraf navnet) og igen skubbe fra med hænderne. Øvelsen kan gentages lige så meget, som der er kræfter til det.

Den er utrolig godt til at styrke skulder stabiliteten og undgå/forebygge en særlig kendt svømmeskade – svømmerskulder også kaldet afklemningssyndrom eller impengment .

Spiderman/stjerne

Igen foregår øvelsen på hænder og fødder. Denne gang spreder du hænder og føder så de peger i diametrale retninger.

Herfra løfter du kroppen over jorden, ved at skubbe fra med hænder og fødder. Typisk vil det være nemmest at starte med hænder og føderne samlet i ”armstrækker” position og stille og roligt arbejde sig ud ad.

Øvelsen her er både utrolig god for core-stabilitet, men samtidig en verdensklasse yoga-øvelse til at styrke skuldrene.

Jeg håber du syntes det lød som nogle spændende øvelser, og at du kommer til at bruge dem, som en del af din skadesforebyggende træning eller generelt som supplement til svømmetræningen.

Hvis du har lyst til at læse flere gode råd, udstyrsvejledninger, guides eller anmeldelser, så er du velkommen til at kigge forbi min side Rygcrawl.dk, hvor der skrives om alt lige fra dykning til både og triathlon (ud over selvfølgelig svømning).

Musthaves til yogis på farten
Langsom Livsstil yogabog
af Karin Pallisgaard

  • Perfekt som rejsebog
  • Dyk dybere ned i yoga

Shop nu
PRO® rejsemåtte 2,5 mm
fra Manduka

  • Håndlavede farver
  • Miljøvenlig naturgummi
  • Kan foldes i kufferten
  • Ekstra tynd/letvægt

Shop nu
Yoga blokke & straps
Moonchild Yoga

  • Flotte farver
  • Miljøvenlig
  • Letvægt rejseblokke
  • Dansk design

Shop nu
GO MOVE bærestrop
fra Manduka

  • Super flotte farver
  • Praktisk måttebærer
  • Brug som yogastrop
  • 50% recycled

Shop nu
Online yoga undervisning

Stream yoga når du vil

YogaStream for begynder yogis
  • 129,-/md eller 949,-/år
  • 1.000+ yogavideoer
  • Alle yogatyper & niveauer
  • Live undervisning
  • Dansk
Prøv gratis i 30 dage
YogaVivo online yoga
  • 119,-/md.
  • 1.100+ yogavideoer
  • Alle yogatyper & niveauer
  • Live undervisning
  • Ansigtsyoga
  • Dansk
Prøv gratis i 30 dage
Cathrine Yoga og retreats
  • 149,-/md + andre løsninger
  • Yogakurser og -undervisning
  • Alle yogatyper & niveauer
  • Yoga, meditation & mindfulness
  • Live undervisning og retreats
  • Dansk
Bliv medlem
Yoga International online yoga

  • 136,-/md
  • 1.000+ yogavideoer
  • Alle yogatyper & niveauer
  • Stort internationalt community
  • Engelsk

Prøv gratis i 14 dage
Gaia Yoga

  • $12/md eller $99/år.
  • 8.000+ spiritualitets- & yogavideoer
  • Alle yogatyper & niveauer
  • Haling, yoga, spirutualitet
  • Engelsk

Prøv gratis i 1 uge
GLO yoga online

  • $18/md.
  • 4.000+ træningsvideoer
  • Alle yogatyper & niveauer
  • Yoga, pilates, meditation og fitness
  • Engelsk

Prøv gratis i 7 dage
The Practice - Yoga med Karin Dimitrovova: Aligned, Beyond Flexibility og The Core Play

  • Fra $47
  • Videoer og PDF'er
  • 3 afgrænsede kurser
  • Mobilitet, håndstand og core
  • Støttende Facebook community
  • Engelsk

Bliv medlem
Yoga With Adrienne - FWFG + KULA

  • $9/md eller $99/år
  • 700+ videoer
  • Alle yogatyper & niveauer
  • Kendt fra 'Yoga With Adrienne'
  • Online yoga community
  • Engelsk

Prøv gratis i 1 uge
ALO Moves yoga online - Dylan Werner, Patrick Beach m.fl.

  • $20/md eller $199/år.
  • 2.500+ yogavideoer
  • Alle yogatyper & niveauer
  • Store yogapersonligheder
  • Engelsk

Prøv gratis i 14 dage