De bedste yogaøvelser
for svømmere

Hunden og katten

Nu er jeg ikke yoga-guru, men i stedet bare en gemen svømmer. Derfor er navnene nok ikke altid ”rigtige”, som jeg forstår det er der dog mange forskellige navne til de samme øvelser oftest.

Derfor kommer der også en forklaring på de to første øvelser her.

Du befinder dig på hænder og knæ og skyder ryg (katten) eller svajer i ryggen (hunden). Disse to positioner skifter du så mellem.

Det er en øvelse, som har hjulpet mig utrolig meget i forhold til fleksibilitet i ryggen. Særligt til forbedring af min butterfly.

Goodmorning/kobra

Jeg har hørt et utal af navne på denne. Der findes også et utal af forskellige variationer.

Denne øvelse foregår på hænder og fødder. Du starte med at danne en trekant med kroppen. Dernæst lader du dig sænke ned (brystet mod hændernes placering).

Når du har brystet tilpas langt nede skal du begynde at ”kigge op” (hilse godmorgen – deraf navnet) og igen skubbe fra med hænderne. Øvelsen kan gentages lige så meget, som der er kræfter til det.

Den er utrolig godt til at styrke skulder stabiliteten og undgå/forebygge en særlig kendt svømmeskade – svømmerskulder også kaldet afklemningssyndrom eller impengment.

Læs mere om yogaøvelsen: Kobraen

Spiderman/stjerne

Igen foregår øvelsen på hænder og fødder. Denne gang spreder du hænder og føder så de peger i diametrale retninger.

Herfra løfter du kroppen over jorden, ved at skubbe fra med hænder og fødder. Typisk vil det være nemmest at starte med hænder og føderne samlet i ”armstrækker” position og stille og roligt arbejde sig ud ad.

Øvelsen her er både utrolig god for core-stabilitet, men samtidig en verdensklasse yoga-øvelse til at styrke skuldrene.

Jeg håber du syntes det lød som nogle spændende øvelser, og at du kommer til at bruge dem, som en del af din skadesforebyggende træning eller generelt som supplement til svømmetræningen.

Hvis du har lyst til at læse flere gode råd, udstyrsvejledninger, guides eller anmeldelser, så er du velkommen til at kigge forbi min side Rygcrawl.dk, hvor der skrives om alt lige fra dykning til både og triathlon (ud over selvfølgelig svømning).