Recovery Boots

GUIDE til hurtig effektiv restitution
#SHUTUPLEGS

Sponsoreret indhold

Hvis du er landet på denne side, så dyrker du formentlig enten en hård sport, en ekstremsport, crossfit, cykling eller går bare rigtig meget op i træning med flere træningspas i ugen.

Og ikke mindst, så vil du være hurtig klar igen til det næste træningspas eller den næste konkurrence – hvad enten det er som prof, amatør eller måske en hardcore motionist.

Læs videre her og du finder ud af hvorfor du skal have recovery boots og hvorfor de er så effektive.

Du får besvaret de spørgsmål du end måtte have, før du vælger dine recovery boots.

Denne recovery boots guide vil besvare spørgsmål som…

  • Hvorfor skal jeg bruge recovery boots?
  • Hvordan virker recovery boots – og virker de?
  • Hvilken længde skal jeg have?
  • Hvor mange kamre skal jeg vælge?
  • Hvad betyder Optiflow?
  • Hvor højt skal trykket være?
  • Hvor lang tid skal jeg have støvlerne på?
  • Hvorfor kan jeg ikke køle med støvlerne?

Derfor skal du bruge Recovery boots…

Den øgede blodgennemstrømning som recovery boots kan give dig, sørger for at dine muskler hurtigere bliver klar til kamp igen. De fjerner trætheden og mindsker inflamation.

Når du træner og presser dine muskler, så skaber du hele tiden helt små fibersprængninger. Det er dem, som dine muskler bygger op igen og derved skaber større og stærkere muskler. Men det betyder ikke man bare skal “smadre” igennem og “ødelægge” musklerne så meget man kan. Selvom du bygger dine muskler stærkere op igen, så er det også en process, hvor dine muskler kræver pause til genopbygning. Det er den proces et par recovery boots kan speede gevaldigt op.

Det der sker i dine muskelfibre er, at der opbygges en masse metabolsk affald som lactat, ammoniak, pH, bicarbonat og pyruvat. Den affald gør, at du skal holde pause for at komme dig. Tid hvor du ikke kan træne. Så jo bedre og hurtigere du kan fremskynde restitutionen, jo hurtigere kan du træne igen.

I resten af denne artikel vil du også lære, hvordan recovery boots egentlig virker og hvordan de kan restituere dine muskler. Og ikke mindst hvordan du skal vælge dine recovery boots.

Hvad er Optiflow? Recovery Boots med Optiflow har en fordel

Kort fortalt så betyder Optiflow, at der er overlappende kamre i støvlerne. Med overlappende kamre menes der, at der ikke er nogle “døde” områder mellem kamrerne, hvor du ingen effekt får.

På illustrationen kan man se, at de overlappende kamre sikre, at der ikke er de såkaldte “døde” punkter, som på den højre side af illustrationen af recovery støvlen.

Ofte stillede spørgsmål om recovery boots

Hvor mange kamre skal jeg have?

Jo flere kamre du har, jo flere muligheder har du for mere “lokal” behandling. Ønsker du fx kun, at behandle hele benet på én gang, så behøver du i princippet kun 4 kamre.

Vil du gerne have større fleksibilitet, så skal du vælge 6 eller 8 kamre. Og jo flere kamre du har, jo højere kan trykket føles, og som regel kan trykket også være højere, hvis du har flere kamre.

6 kamre er god fleksibilitet og value for money. 8 kamre er for maksimal fleksibilitet og tryk og derfor topmodellen.

Hvilken længde skal jeg have?

Optima Sport Recovery Boots:

måleskema optima sport recovery boots

Recovery Boots Pro & Reecover Boots:

Standard: 110 i længden.
Din benlængde: 80 cm målt fra skridt til hæl.

XL: 125 cm i længden.
Din benlængde: 100 cm målt fra skridtet.

*Ligger du melle to størrelser, så gå en tak op.

Hvor højt skal trykket være?

Du må gerne give luftkamrerne et højt tryk. Men det skal ikke være så højt, at det bliver ubehageligt og så du begynder at spænde i musklerne.

Vejledende tryk:

  • Ved lymfødem: 20 – 90 mmHg
  • Lymfedrænage: 90 – 180 mmHg
  • Hård muskelbehandling: 180 – 240 mmHg

*De vejledende tryk er fra Den Intelligente Krop. Optima Sport har lignende vejledende tryk.

Hvor lang tid skal jeg have støvlerne på?

Hvor lang tid du skal have kompressionsstøvlerne på afhænger af brugen. Her får du nogle vejledende tider fra Optima Sport.

Før træning: 10-20 minutter med moderat programvalg.

Restitution: 20-30 minutter i lymfedrænage efterfulgt af 15-30 minutter med massageprogram.

Genoptræning: Med nedsat tryk (30-150 mmHg) i støvlerne 5-10 minutter i lymfedrænage-program.

Maksimal brug: Optima Sport anbefaler, at du maksimalt sidder med støvlerne på i 30-90 minutter. Dog findes der ikke et decideret maksimum.

Træner du meget?: Så 30-90 minutter 1-2 gange dagligt.

Hvorfor kan jeg ikke køle mine ben eller arme med recovery boots?

Når du køler dine muskler ned, så indsnævrer du blodårerne. Det bevirker, at effekten af kompressionen ikke er så effektiv som den kan være.

Kompressionen skal øge og fremme blodcirkulationen for største effekt og hurtigst restitution.

Så derfor anbefales det ikke, at du køler dine muskler ned som en del af denne proces, når du skal restituere.

Hvad betyder OptiFlow?

En restitutionstøvle med OptiFlow betyder kort og godt, at den ikke har “døde” punkter mellem kamrerne, hvor du ikke får behandlet musklerne optimalt.

hvad-er-optiflow

Hos Optima Sport kan du prøve gratis i 7 dage, få prismatch og gratis fragt

Optima Sport Recovery boots basis K4

3.499,00  

Læs mere her

Optima Sport Recovery Boots Pro K6

3.999,00  

Læs mere her

Optima Sport Recovery Boots Ultima K8

4.799,00  

Læs mere her

Your Boots recovery boots | Pro+ & Ultimate

Your Boots er et alternativ til Optima Sport. Your Boots har Dynamic Flow. Ligesom mange andre modeller har Your Boots også op til 8 kamre og en bæretaske til udstyret. Du kan vælge mellem 6 programmer og 3 størrelser. Så du kan helt sikkert få både størrelser og programmer som passer dig.

REECOVER Recovery Boots

3.599,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Boots m/batteri

4.999,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Boots shorts

999,00  

Læs mere her

Transport taske til REECOVER Recovery Boots

249,00  

Læs mere her

Reecover Recovery Boots Pro

REECOVER Recovery Arm cuff (1 stk)

599,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Arm cuff (Sort)

599,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Boots

3.599,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Boots m/batteri

4.999,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Boots shorts

999,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Leg cuff (2 stk)

899,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Leg cuff (Sort - XL)

899,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Waist cuff (1 stk)

599,00  

Læs mere her

Optima Sport separate arm – Basis, Pro & Ultima

Optima Sport Arm Basis K4

699,00  

Læs mere her

Optima Sport Arm Pro K6

799,00  

Læs mere her

Optima Sport Arm Ultima K8

899,00  

Læs mere her

Optima Sport lændebælte – Basis, Pro & Ultima

Optima Sport Lændebælte Basis K4

699,00  

Læs mere her

Optima Sport Lændebælte Pro K6

799,00  

Læs mere her

Optima Sport Lændebælte Ultima K8

899,00  

Læs mere her

Hvilken længde recovery boots skal du have? Sådan måler du dem op…

Den længde kompressionsstøvler som du skal have er relativt simpel at måle op. Se videoen nedenfor. Den tager kun få sekunder, og så kan du lynhurtigt få målt op til dine kompressionsstøvler.

Du kan også tjekke måleskemaet til Optima Sport ud. Kan du ikke helt læse størrelserne, så kan du klikke på billedet og få et forstørret billede.

Vær opmærksom på, at Optima Sports recovery støvle i længden 70 cm kun kan fås med 4 kamre. Her vil du have målt dit ben til en benlængde til et sted mellem 50 og 70 cm.

Sådan måler du op til dine recovery boots

Sådan kommer du godt igang med dine recovery boots

Optima Sport har alle størrelse og længder – du kan prøve gratis i 7 dage, få prismatch og gratis fragt

Optima Sport Recovery boots basis K4

3.499,00  

Læs mere her

Optima Sport Recovery Boots Pro K6

3.999,00  

Læs mere her

Optima Sport Recovery Boots Ultima K8

4.799,00  

Læs mere her

OptiFlow Recovery Boots Pro & Ultimate

REECOVER Recovery Boots

3.599,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Boots m/batteri

4.999,00  

Læs mere her

REECOVER Recovery Boots shorts

999,00  

Læs mere her

Transport taske til REECOVER Recovery Boots

249,00  

Læs mere her

Hvornår kan du bruge Recovery Boots?

Umiddelbart efter fysisk aktivitet

Når du træner hårdt, så “nedbryder” du dine muskler og laver en masse små fibersprængninger. Det gør at der sendes signaler til din krop om, at genopbygge musklerne stærkere end hvad de var før. Sekventiel puls kompression har vist sig, at gøre et bemærkelsesværdigt arbejde for, at fjerne inflammation efter træning. Der er ingen nem måde, at forklare de præcise mekanismer på, men i grunden har den sekventielle puls kompression vist sig, at øge signalerne, der fører til proteinsyntese og muskelvækst. Recovery Boots har også vist sig, at reducere mælkesyre niveauer lige så effektivt som nem aerob træning, når de er færdige efter træning. Så til dem af Jer, der ikke kan slå “off switch’en” fra i de sidste 10 minutter af en træning eller bare ønsker, at få hver eneste mulighed for intensitet du kan i løbet af den tid, du skal træne, kan det være en fantastisk måde, at hjælpe med at starte restitutionsprocessen.

FØR fysisk aktivitet som en del af opvarmningen

Det er nok ikke det første du tænker, når du tænker Recovery Boots, at du kan bruge dem til opvarmning. Men flere er begyndt godt, at kunne godt lide at bruge dem om morgenen, men de får en kop kaffe og sidde i støvlerne i en halv times tid før du starter din træning. Dette gør flere gode ting. For det første får det dig op lidt tidligere og lader din krop vågne op og begynde med at fungere, før du starter din træning. Recovery Boots kan hjælpe kroppen med, at starte opvarmningsprocessen, før den rent faktisk begynder at bevæge sig. Den sekventielle pulsekompression har vist sig, at øge blodgennemstrømningen og vævstemperaturen, hvilket øger bevægelsesområdet (et af hovedelementerne i opvarmningsperioden).Støvlerne kan også øge neurale aktivering, samt andre biologiske funktioner, som hjælper med, at forberede kroppen til motion. Du kan selvfølgelig også bruge støvlerne inden den anden eller tredje træning i løbet af dagen.

Endelig har brugen af ​​støvlerne efter træning også vist sig, at reducere smerte og stivhed. Så i det store hele vil du føle dig meget bedre tilpas, hvis du bruger kompressionsstøvlerne efter træning. Efter hårdt træningstid er det ofte svært, at være godt nok tilpas til, at kunne sove godt. Om aftenen, når dine ben kan føles som bly, kan det være godt at sidde i støvlerne i en halv times tid eller deromkring, så kan du slappe bedre af før sengetid. Det er gavnligt for mange af de samme grunde som, at støvlerne er effektive til opvarmning. Du kan øge cirkulationen til underekstremiteterne uden at hæve din hjertefrekvens. Det giver dig en god mulighed for, at kunne slappe helt af. Undersøgelser viser, at Recovery Boots kan have indvirkning på, at fremskynde fraktur eller anden blødtvævs-heling.

Teknologien bag OptiFlow Recovery Boots

Evnen til at simulere kroppens egen blodpumpepåvirkning gør OptiFlow til en af de førende på markedet for restitutionsstøvler. Blod taber næsten alt det momentum, der er skabt af hjertet, efter at det passerer gennem ultrafine kapillærer – de små “skibe”, der leverer blod direkte til musklerne. Muskelkontraktion og envejsventiler i venerne skaber en naturlig pumpemekanisme, hvor benmuskler spiller hjertes rolle. OptiFlow Recovery Boots er designet til, at efterligne den pumpende effekt, mens du bare ligger på sofaen.

Kroppens muskelpumpe

Muskelkontraktion klemmer vener og skubber blod ud i begge retninger.

Envejsventilen under den kontraherende muskel stopper væsken fra, at bevæge sig mod fødderne, og ventilen over muskelen tillader blod at passere.

Kompressionsbeklædninger sætter pres på de samme blodkar og reducerer muligheden for væske til, at ophobe sig i benene.

Systemet er ret stort. Montering og opsætning er dog utroligt simpel: Sæt slangen i pumpeenheden og enheden i en stikkontakt. Tryk på en enkelt knap, og systemet begynder at fungere. Sensorer måler lufttrykket i hvert kammer for, at skræddersy programmet til hver enkelt benform og størrelse.

Restitutions-trend: Fordelene ved kompressionsterapi

Hvad er kompressionsterapi?

Komprimering som restitution er ikke noget nyt. Mange atleter er allerede afhængige af kompressionsstøvler og shorts efter træning, og forskning identificerer en forbindelse mellem kompressionsklædninger og reduceret muskelømhed. Pneumatisk kompressionsterapi er intens. Ærmerne, der ligner en større version af en blodtryksmanchet, har flere kamre fastgjort til en pumpe og styreenhed, og de er programmeret til, at give sekventiel pulserende kompression til et bestemt område.

Det hjælper med, at lette fjernelsen af ​​affaldsprodukter, betændelse, hævelse og fremmer en sund blodgennemstrømning.

Fungerer kompressionsterapi?

I modsætning til mange trendy restitutionsteknikker har denne behandling en solid historie med rødder i medicinsk videnskab. Recovery Boots har eksisteret i nogen tid. De var oprindeligt beregnet til medicinsk behandling af lymfødem (hævelse, ofte udløst af lymfeknudebeskadigelse eller fjernelse), styring af kredsløbssygdomme og forebyggelse af dyb venetrombose. Når teknikken anvendes til atleter, har undersøgelser vist en signifikant forbedring i acceleration efter træning samt øget fleksibilitet og bevægelse. Denne terapi kan bruges sammen med massage og is til behandling af skade.

Hvem er recovery boots relevante for?

Restitutionsstøvlerne er relevant for alle, der dyrker sport på et lidt højere plan eller som dyrker sport, der er hård for kroppen.

Det er typisk (men også mange andre fysisk krævende sportsgrene):

  • Cykling (landevej og mountainbike)
  • Klatring
  • Trailløb
  • CrossFit
  • Styrketræning
  • Ironman / triathlon
  • Fodbold
  • Håndbold 

Sådan virker recovery boots

COOL Ice Gel

Nu kan du endelig droppe viskestykker med ærteposer og andre lignende påfund!

Cool Ice Gel bruges til cryoterapi, skadesbehandling og smertelindring.

Du tager den bare direkte ud af fryseren og på lægger den der hvor du har behov for smertelindring.

Den holder sig godt kold i 20-30 minutter og er klar igen efter et par timer i fryseren.

COOL ice gel pack, Ryg

499,00  

Læs mere her

COOL ice gel pack, Ryg (30x40cm)

499,00  

Læs mere her

COOL ice gel sleeve, Fuld længde ben

1.699,00  

Læs mere her
gavekort-gaveregn-2

Vind 500 kr. HVER måned
og shop hos "Den Intelligente Krop"

Når du klikker "Deltag" tilmeldes du også vores nyhedsbrev. Du vil modtage yogaprogrammer, fitness-råd og tilbud [kan altid nemt afmeldes].

Du deltager nu i lodtrækningen om 500 kr. på gavekort hver måned.

Share This