Massagebold
Massagebolde til fødder og ryg
Brug en massagebold til at massere og afspænde dine ømme muskler og aktiver dit bindevæv. Se vores top 10 liste over bedste massagebolde til ryg og fødder.
Reklame: Siden indeholder reklamelinks – køber du via et link, får vi en kommission. Vi har ikke selv testet produkterne; anbefalingerne bygger på producentoplysninger, eksterne tests og brugeranmeldelser.
Siden indeholder reklamelinks: køber du via et link, får vi en kommission – prisen er den samme for dig. Priserne er tjekket 14. oktober 2026.
Det er ikke kun, hvis du dyrker en masse sport, at du har brug for en massagebold. Det har du også hvis du har spændte muskler og har brug for, at komme i dybden.
Ved du at udstrækning af muskler og massage af selv samme, er ultravigtige komponenter som del af en god og afslappet følelse i kroppen?
Hvis ikke, så læs med her, hvor du får gode råd til valg af massagebolde.
Hvad er en massagebold?
En massagebold er en specialdesignet bold eller kugle til, at massere og løsne muskler med. En massagebold kan være både helt hård eller lettere hård. Og så kan den være med glat overflade eller med knopper. De er ofte lavet i helt hårdt gummi.
En massagebold er specielt god, at bruge enten hvis du har spændte muskler eller efter endt træning. Her kommer boldene virkelig til sin ret.
Alt om massagebolde
Sådan bruger du massagebolde
Problemer med ryggen? Så overvej en massagebold
Du kan købe massagebolde i forskellige størrelser og former, og de er hver især unikt designede med henblik på at massere forskellige områder af kroppen. Særligt ryggen giver en del problemer for os danskere. Dels fordi mange af os har stillesiddende arbejde i hverdagen, og dels fordi at vi ofte ikke får trænet netop ryggen i et helt tilstrækkeligt omfang.
Du kan styrke din ryg ved, at udføre særlige træningsøvelser, samt efterfølgende massere og afspænde ryggen med en massagebold.
Er det ikke lige en massagebold, som du er ude efter. Eller ønsker du en massagepistol, som kan gå i dybden uden hårdt pres? Så gå til denne artikel se den bedste massagepistol.
Gode øvelser med massagebolde
Er du ved at være klar til at købe din(e) kommende massagebold(e)? Så vær klar over, at der findes et hav af gode øvelser, du kan kaste dig over med din bold. Du kan blandt andet med fordel integrere din massagebold i resten af din styrketræning, og f.eks. lave benøvelser samtidig med at din massagebold giver dig massage op ad en væg.
Længere nede finder du fem konkrete øvelser til ryggen og en guide til fødderne.
Gør fødderne ondt efter træning, så ty til din massagebold
En af danskernes favorittræningsformer er løb. Hundredetusindvis af danskere benytter således de danske skovstier, landeveje og fortove til deres daglige løbeture. For mange kan det dog ende med til tider at give ømme fødder. Her bruger mange en massagebold til fodsålen, læggene og ballerne efter turen.
Du skal have fuld fokus på, at passe og pleje dine fødder efter endt træning. En lille, fast massagebold under foden er en nem måde at gøre det på.
Dupperne på massagebolden hjælper dig til en skånsom massage
Der findes et stort udvalg af massagebolde med dupper eller knopper. Netop dupperne er ideelle, da de hjælper dig til en blød, skånsom og lækker massage. Det er let, at massere sig selv med disse slags bolde. Placér dig blot på en stol eller op ad en væg med bolden på f.eks. ryggen. Nu kan du let og elegant køre dig op og ned, og dermed mærke duppernes blide massage på din krop.
Massér dine hænder i dagligdagen
Rigtig mange danskere arbejder til dagligt foran en computer. Det kan give trætte og ømme håndled. Heldigvis kan massagebolde til hænderne komme dig til undsætning. Du kan f.eks. let integrere din massagebold i hverdagen ved blot at have den liggende på dit skrivebord. Placer nu din ene hånd på den, rul den rundt, og få dermed masseret dine hårdt udfordrede muskler.
Online yoga undervisning
Stream yoga når du vil
- 129,-/md eller 1199,-/år
- 1.000+ yogavideoer
- Alle yogatyper & niveauer
- Live undervisning
- Dansk
Massagebolde til ryggen & fødder – De 10 bedste massagebolde
Nedenfor finder du en målrettet Top 10 over massagebolde med øvelser, så du hurtigt får effekt i ryg, skuldre, hofter og fødder.
Tip til tempo og tryk: Bevæg dig langsomt (1–2 cm/sek.), træk vejret roligt, og hold tryk på ømme punkter i 10–20 sek. Gentag 2–3 runder.
Overblik: de 10 massagebolde
| Massagebold | Størrelse | Hårdhed og overflade | Bedst til | Pris |
|---|---|---|---|---|
| Massagebold, nubret | ca. 6–7 cm | Blød, med dupper | Fødder, hænder | 40 kr. |
| Foot Rubz | ca. 5 cm | Hård, 172 knopper | Fodsål og svang | 69 kr. |
| Lacrossebold | – | Meget fast, glat | Ryg, baller, hofter | 49 kr. |
| TriggerPoint MB1 | ca. 6,5 cm | Fast | Skulder, læg, bryst | 149 kr. |
| TriggerPoint MB5 | 12,7 cm | Fast, stor | Øvre ryg, baller, hofter | 279 kr. |
| BlackRoll The Ball, dobbelt | Dobbeltbold | Fast, rille til rygsøjlen | Ryg og nakke | 165 kr. |
| Kork massagebold | 6 cm | Hård, glat kork | Fødder, hænder | 69 kr. |
| Massagebold med pigge | – | Hård kerne, bløde pigge | Fodsål, håndflade | 39 kr. |
| SISSEL Myofascia Ball | 12 cm | Fast, stor | Baller, hofter, ryg | 79 kr. |
| Super Pinky Ball | 6,5 cm | Mellem-hård | Fødder, lægge | 49 kr. |
Alle ti bolde var på lager hos Den Intelligente Krop, da vi tjekkede priserne 14. oktober 2026. Størrelserne er butikkens egne oplysninger; “–” betyder, at den ikke er oplyst.
1) Massagebold, nubret (Ø ~6–7 cm)
Bedst til: skånsom massagebold til fødder, hænder og underarme – dupperne “griber” vævet blidt.
Sådan gør du (fødder): Sæt dig på en stol. Rul langsomt fra hæl til tå i 60 sek., lav 5–10 små cirkler under svangen, og slut af med 3 rolige tryk under hælpuden (10 sek. pr. tryk). Gentag på den anden fod.
Pris: 40 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
2) Foot Rubz (Ø ~5 cm)
Bedst til: præcis massagebold fod – særligt svang, hælpude og tæer; 172 bløde knopper stimulerer punkter under foden.
Sådan gør du (plantarfascie): Placer bolden midt i svangen, rul 3 langsomme strøg frem/tilbage, stop på et ømt punkt og lav 8 små cirkler. Afslut med 3 dybe vejrtrækninger, hvor du synker roligt ned i trykket.
Pris: 69 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
3) Lacrossebold
Bedst til: dyb massagebold til ryggen, baller og hofter – meget fast og god til triggerpunkter.
Sådan gør du (mellem skulderblade): Stil dig mod en væg, placer bolden 2–3 cm ved siden af rygsøjlen (aldrig direkte på hvirvler). Bøj og stræk knæene for at rulle 10–15 cm op/ned. 6–8 rul × 2–3 sæt pr. side.
Pris: 49 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
4) TriggerPoint MB1 (Ø ~6,5 cm)
Bedst til: målrettet punktmassage (skulder, læg, bryst). Efterligner håndtryk og går dybere end en blød bold.
Sådan gør du (skulder/overryg): Læn dig mod væggen med bolden ved kanten af skulderbladet. Find et ømt punkt, hold 15 sek., rul 3 cm op/ned, hold igen 15 sek. Gentag 3–4 steder.
Pris: 149 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
5) TriggerPoint MB5 (Ø 12,7 cm)
Bedst til: større områder (øvre ryg, glutes, hofter); dyb men jævn kompression.
Sådan gør du (øvre ryg): Læg dig på gulvet med bolden mellem skulderblade. Løft eller sænk hofterne for at justere trykket. Rul langsomt 6–8 strøg fra midtryg mod nakke. Hold 10 sek. på “hot spots”.
Pris: 279 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
6) BlackRoll The Ball – Dobbelt (Duoball)
Bedst til: massagebold til ryggen på begge sider af rygsøjlen uden at ramme selve knoglen; god til nakke og lænd.
Sådan gør du (lænd): Stå mod væggen med midterrillen omkring rygsøjlen. Rul 8–10 langsomme strøg lodret. Flyt 2 cm til siden og gentag. Perfekt efter kontordage.
Pris: 165 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
7) Kork massagebold (Ø 6 cm)
Bedst til: bæredygtig allround-bold – massagebold til fødder og hænder, samt kæde af underarm/overarm.
Sådan gør du (hånd/underarm): Pres håndfladen ned i bolden på et bord, rul 30 sek. i små ottere. Drej underarmen, og rul langsomt fra håndled mod albue i 4–6 strøg.
Pris: 69 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
8) Massagebold med pigge (hård kerne, bløde pigge)
Bedst til: dyb massagebold fod (hælpude/svang) og aktivering af håndfladen; kombinerer fast tryk og blid overflade.
Sådan gør du (hælsmerter): Placér bolden under hælpuden. Hold 3 tryk à 15 sek., rul 5 cm frem/tilbage, og afslut med 10 cirkler. Gentag 2 runder.
Pris: 39 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
9) SISSEL® Myofascia Ball (Ø 12 cm)
Bedst til: balder/hofter og ryg, når du ønsker bred kontaktflade men fast dybde.
Sådan gør du (hofte/glute): Sid halvt over bolden, læn dig let til siden og lav 6–8 langsomme rul fra hoftekam mod balde. Find et ømt punkt og hold 20 sek. før du skifter side.
Pris: 79 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
10) Super Pinky Ball (Ø 6,5 cm, eftergivende/fast)
Bedst til: fødder og specifikke triggerpunkter, god “mellem-hård” bold til daglig brug.
Sådan gør du (fod & læg): Rul hele foden 60 sek., stil dig derefter i skridtstand og rul langsomt op gennem læggen mod knæ med vægten delvist på bolden (5–6 strøg).
Pris: 49 kr. hos Den Intelligente Krop, på lager (tjekket 14. oktober 2026).
Massagebold til ryggen: 5 øvelser
Ryggen er det sted, flest bruger en massagebold – og det, flest søger hjælp til. Brug en fast bold (lacrossebold, MB1 eller en dobbeltbold), og læg aldrig bolden direkte på rygsøjlen. Start op ad en væg, hvor du nemt styrer trykket; gå først ned på gulvet, når det føles for let.
1. Mellem skulderbladene mod væggen
Læg bolden mellem skulderbladet og rygsøjlen, og læn dig mod væggen. Bøj og stræk knæene, så bolden ruller 10–15 cm op og ned. 6–8 rul pr. side.
2. Øvre ryg på gulvet
Lig på ryggen med bolden ved siden af rygsøjlen under skulderbladet og fødderne i gulvet. Løft hoften lidt for mere tryk, sænk den for mindre. Hold 15–20 sekunder på et ømt punkt.
3. Begge sider af rygsøjlen med en dobbeltbold
Sæt dobbeltbolden mod væggen med rillen ud for rygsøjlen. Rul langsomt op og ned fra midten af ryggen til lige under skuldrene.
4. Lænd og hofte – via ballen
Lænden er følsom over for direkte tryk. Sæt dig i stedet halvt over bolden med den ene balle, og læn dig lidt til siden. Mange oplever, at det letter i lænden, når ballen og hoften er løsnet.
5. Skulder og bryst
Stil dig i en døråbning med bolden mellem brystmusklen og karmen, lige under kravebenet. Læn dig ind, og lav små cirkler i 30 sekunder.
Leder du efter øvelser uden bold, så se vores guide til yoga for ryggen.
Massagebold til fødder
Til fødderne er en lille bold på 5–7 cm bedst. Vælg en med knopper eller pigge, hvis du vil have et mere prikkende tryk, og en glat kork- eller lacrossebold, hvis du vil have et fast og jævnt tryk.
- Sid ned de første gange, så du styrer, hvor meget vægt der kommer på foden.
- Rul fra hæl til tå i et minut, og stop et par sekunder under svangen.
- Kold bold: Nogle lægger bolden i køleskabet, så den også køler.
Har du haft ondt under hælen i flere uger, så tal med en læge eller fysioterapeut – det kan være en overbelastning af senepladen under foden (plantar fasciitis), som kræver mere end massage.
Hvilken massagebold skal du vælge?
- Til fødder og hænder: en lille bold på 5–7 cm – nubret, med pigge eller i kork.
- Til ryg og skuldre: en fast bold som lacrossebold eller TriggerPoint MB1, eller en dobbeltbold, hvis du vil rulle langs rygsøjlen.
- Til baller og hofter: en stor bold på 12–13 cm (SISSEL Myofascia eller MB5), som giver bred, dyb kontakt.
- Blød eller hård: Start blødt, hvis du er ny. En hård bold giver mere tryk, men også mere ubehag.
Til store muskelgrupper som lår og læg er en foam roller ofte nemmere, og vil du have massage uden selv at gøre arbejdet, så se vores guide til massagepistoler.
Ofte stillede spørgsmål om massagebolde
Hvor længe skal man bruge en massagebold?
Et halvt til et helt minut pr. område er nok. Hold 10–20 sekunder på et ømt punkt, og gå videre.
Må det gøre ondt?
Det må gerne føles ubehageligt på et stramt sted, men ikke skarpt eller prikkende. Gør det det, så flyt bolden eller mindsk trykket.
Kan man bruge en tennisbold?
Ja, til at starte med. En tennisbold er blødere end en lacrossebold og giver efter, så den er god til begyndere, men for mild for mange på ryg og baller.
Hvad er forskellen på en massagebold med pigge og en glat?
Pigge og dupper giver mange små tryk og føles mere prikkende, især på fodsålen. En glat bold giver ét fast, jævnt tryk og går ofte dybere.
Hvor kan man købe en massagebold?
Massagebolde sælges i sportsbutikker, i nogle supermarkeder og byggemarkeder og hos fx Matas og apoteker. De ti bolde på listen her findes alle hos Den Intelligente Krop.
Sidst opdateret 22. oktober 2026 af Redaktionen